Комплекс упражнений для одновременного решения  нескольких задач: развития равновесия, гибкости и свободы движений, выносливости, силы, улучшения осанки, снижения веса и т. д. Само название этого направления фитнеса говорит о том, что оно тренирует важнейшие функции нашего организма: защитную реакцию в непредвиденных ситуациях (умение сохранить равновесие при падении), быстроту, ловкость и точность движений.

Особенности программы

Функциональная тренировка основана, прежде всего, на двигательной активности. Благодаря выполнению различных двигательных упражнений отлично развиваются быстрота реакции и координация, улучшается общая физическая форма.

Изначально данное направление получило популярность среди профессиональных спортсменов, а со временем было включено в программы фитнес-клубов. Одним из предшественников функционального тренинга считается пилатес. В России это направление является одним из новейших.

В ходе тренировок отрабатываются движения, необходимые человеку в естественных жизненных условиях: легко садиться и вставать, с точностью и ловкостью преодолевать препятствия, принимать и удерживать в руках тяжести и т. д.

Применяются такие виды оборудования, как мячи, свободные веса, гантели, гири, силовые тренажеры, амортизаторы и многое другое. Благодаря функциональным тренировкам развиваются все группы мышц, приобретается гибкость суставов и связок, корректируются осанка и фигура.

Специалисты акцентируют внимание на том, что функциональная тренировка развивает не просто мышцы, а движения — то есть учит грамотно применять физические ресурсы организма в конкретных жизненных обстоятельствах.

Классическая тренировка делится на несколько этапов: упражнения с собственным весом (приседания, выпады, прыжки, отжимания), с гимнастическими снарядами (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и т. д.), с грузами (штангами, гирями, гантелями) и упражнения на расстояние (бег, гребля и т. д.).

За счет своей насыщенности и высокой эффективности тренировка может быть достаточно короткой: от 20 до 60 минут. Количество занятий в неделю — в среднем 2-3.

Кому подходит функциональная тренировка?

Абсолютно всем, при условии отсутствия серьезных медицинских противопоказаний. Рекомендуется подросткам и молодежи для развития необходимых двигательных навыков, людям средних лет — для поддержания хорошей физической формы.

Также функциональная тренировка эффективна для похудения и формирования красивой, гармонично развитой фигуры. Но специалисты советуют с осторожностью подойти к началу занятий, не выбирать сразу самые сложные упражнения во избежание перегрузки, а начать с доступных и простых. В этом, конечно, всегда поможет тренер.

Функциональная тренировка противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата, травмами суставов и сухожилий, повышенным артериальным давлением, патологиями внутренних органов.

Результаты занятий

Если выполнять функциональные упражнения правильно и не пропускать тренировки, то они приведут к формированию:

  1. Ловкости, выносливости, гибкости, хорошей координации движений;
  2. Быстроте реакции, умению ориентироваться в непредвиденных жизненных ситуациях;
  3. Правильной осанки;
  4. Крепких мышц;
  5. Гармонично развитого, стройного и сильного тела;
  6. Отличной физической формы.