Степ-аэробика — занятия с помощью специальной степ-платформы (от английского слова «step» — шаг). Направлены на укрепление мышц ног, нормализацию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие координации движений.

Особенности программы

Степ-платформа — специальная возвышенность, на которой выполняются несложные хореографические движения. В этом и состоит суть степ-аэробики. Это комплекс щадящих, облегченных кардио-тренировок.

Благодаря широкой доступности и эффективности степ-аэробика является одним из наиболее популярных направлений фитнеса. Подниматься под ритмичную музыку на ступеньку выше — очень весело и легко, напоминает ходьбу по обычной лестнице, только еще и с танцевальными приемами. Такой способ сжигания калорий многим по душе.

Занятия открываются разминкой, затем выполняются базовые шаги. Постепенно они усложняются и объединяются в комплексы, которые называются связками. Участники повторяют шаги за тренером. В занятиях для начинающих используются несложные связки из 2-3 шагов. На более профессиональном уровне связки значительно усложняются, а также возрастает темп их выполнения.

Длительность тренировки составляет в среднем от 45 до 60 минут. В качестве отдыха применяется шаг на месте. Иногда в заключительную часть занятия тренер добавляет упражнения для пресса, мышц рук и спины, чтобы более гармонично распределить нагрузку, поскольку степ направлен, прежде всего, на укрепление мышц ног и ягодиц.

Кому подходит степ-аэробика?

Занятия доступны людям разного возраста и разной степени физической подготовленности — как начинающим, так и профессиональным спортсменам.  Главное — правильно выбрать комплекс упражнений и распределить нагрузку. Идеально подходит для тех, кому необходимо укрепить и развить мышцы ног, а также усовершенствовать походку, добавив ей легкости и грации.

Степ-аэробика противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями сердца, почек, печени, суставов, органов дыхания.

Результаты занятий

Если будете ходить на Степ регулярно, то уже через 3 месяца заметите, что у вас:

  1. Сильные, упругие мышцы ног и ягодиц;
  2. Легкая, грациозная походка;
  3. Нормальный сердечный ритм;
  4. Выносливые лёгкие;
  5. Дольше не возникает усталости и утомления от привычной работы.