В переводе с английского «stretching» означает «растягивание». Это упражнения на растяжку, помогающие развить гибкость связок и суставов, увеличить возможную  амплитуду движений.

Особенности программы

Тренировки по стретчингу могут быть как самостоятельными, так и частью комплексной фитнес-программы. Например, в любом комплексе упражнений, где применяется шпагат, присутствует элемент стретчинга.

Кроме продольного и поперечного шпагата, на занятиях выполняются различные упражнения для мышц спины, рук, шеи, плечевых мышц. Повышается эластичность связок и гибкость суставов, которые с возрастом становятся уязвимее.

Занятия по растягиванию можно чередовать с аэробикой и кардиотренировками.

Из разновидностей стретчинга каждый может выбрать для себя наиболее предпочтительную. Начинать лучше с традиционного, классического стретчинга.

Известны также аэростретчинг — упражнения с помощью полотен, висящих в воздухе, и силовой стретчинг — комплекс тренировок растяжки и силовых упражнений. «Воздушное» растягивание требует большей подготовки, и начинающему спортсмену будет сложнее его освоить, чем классический и силовой стретчинг.

В начале тренировок необходимо соблюдать осторожность: прислушиваться к своему телу, не растягивать связки через боль, начинать с простых упражнений, сохраняя каждое положение не дольше 15 секунд.  Чем больше появится опыта, тем больших успехов можно постепенно добиться.

Занятие проходит в несколько этапов: сначала разминка, затем упражнения на гибкость, на растяжку, и в завершение — расслабляющие упражнения. Тренировки обычно проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает снять напряжение и улучшить настроение.

Кому подходит стретчинг?

Стретчинг необходим как часть постоянной программы тем, кто профессионально занимается гимнастикой, акробатикой, танцами, но в целом он доступен всем желающим, если нет серьезных медицинских противопоказаний.

Кроме профессионального спорта, стретчинг применяется и в программе оздоровительной гимнастики — улучшает осанку, развивает пластичность движений, помогает мышцам приобрести красивую форму без увеличения зрительного объема. Женщины часто выбирают стретчинг, чтобы получить гармоничную, стройную и изящную фигуру.

Тренировки противопоказаны людям с тяжелыми заболеваниями суставов, сердечно-сосудистой системы, с травмами сухожилий, нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата, повышенным артериальным давлением.

Результаты занятий

Если будете регулярно заниматься стретчингом, то избавитесь от мышечных зажимов. А ещё у вас появится:

  1. Гибкость суставов, эластичность связок;
  2. Легкость и свобода движений;
  3. Красивая фигура, хорошая осанка;
  4. Высокий жизненный тонус, хорошее настроение.